它可吸收近于紫外线的蓝光，有助于降低、环境中有害蓝光对眼睛造成的损害。此外，叶黄素的强抗氧化作用，还可▼•◆、以帮助清○▪•▼★“除自由基，保护视网膜神经细胞与黄斑区。

　　叶黄素主要存在于深色蔬菜中，比如▼☆●•□、菠菜<？a href="http://bed-med.com" target="_blank">凯时官方网站、羽衣甘蓝▪▲-、韭菜凯时官方网站、苋菜、香菜、胡萝卜、南瓜等★▽。

　　想要、吃够叶黄▷-◆。素，就需营养及药用提取物！要多”吃深☆▲▼▼□？色蔬菜？ 凯时”官方网站•☆=-，比如中国居民膳食指南就建议大家每天要吃 300 ～ 500 克的蔬菜，其中深色的蔬菜要占到=□▽☆！一半，以上[1]-△•。

　　还有咱爸咱妈□◁，一上了年纪▲▲•□-，就容？易牙”口不好，消化功？能退！化好你需要吃够它！，饮食上也很容易不均衡。

　　叶黄素是一种类胡萝卜“素，是人眼◇★☆○▼、视网膜、中的？主要色素，主要◁◁◁…●▽。集中在我们眼睛中视觉最敏锐的地方■••★-◆： —— 视◇▪▼？网膜的黄斑区、域。

　　不仅要每天要读书•□▷★、写字，天天被工作追着跑的新时代打工人凯时网站想要眼睛，而且现在看电视、玩游戏凯时官方网站、上网课都需要△○▷■=“长时间用眼。该摄入的护眼营养素也一定要吃够了。该休息就休息，尤其是对于眼睛还处于”发育阶段的小朋友们，对于富含叶黄素的深色蔬菜●★◆…■■，根据全国调研报告▲-◇？显示，按照-◇◁！居民膳；食指南来吃，家长一定要特别注意提醒孩子保护眼睛●□-，能吃到：的蔬菜都是寥寥无？几△…▪，远达不到推荐的 50% 以上的水平◇■•☆◆；[2]。大家每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%，只顾得上给自己点个外卖解决温饱，更别提营◇▪◇、养均衡了▼■▽▼。在营养！均衡的情▲▪…，况下，基本不☆●•、用担心◆-□○◁▽：叶黄素缺乏◆•□★◆，的！问题。